Giuggino (studiando Jiu-Jitsu Brasiliano): 2007

Chiusura temporanea del Blog

Visto che avevo aperto questo blog per ricevere consigli e non ne ho ricevuti affatto, metto in pausa temporaneamente (per sempre?) il sito e passo i miei appunti su un documento sul mio computer. Continuo ad allenarmi e a frequentare la palestra!

Giuggino's Martial Arts Video List

Allenamento: 2007.06.15 (sera) "lotta"

Insegna il Maestro.

Lotta! :-)

Allenamento: 2007.06.14 (sera) "lotta"

Insegna 1/2 Kg.

Lotta! :-)

Per uscire dalla 100 Kg devo ricordare di tenere la mano sulla sua spalla, il braccio sotto al suo collo e l'altro braccio sul suo bacino.

Allenamento: 2007.06.13 (sera) "ancora ribaltamenti dalla mezza guardia"

Insegna il Maestro.

Ancora sul tema ribaltamenti dalla mezza guardia, mentre lui sta passando incrociando il ginocchio.

Gli metto un gancio sulla gamba che sta incrociando e il piede della gamba alta e esterna sul bacino. Afferro il bavero del lato dove sta passando con la mano opposta e la manica dall'altro lato spingendogliela tra le gambe. Lo tiro indietro con il gancio e su con il puntello del piede, facendolo rotolare dietro di me e dal lato del gancio con la gamba, finendogli su.

Se mentre lo sbilancio in avanti spingendogli il braccio tra le gambe avanza con la gamba libera, ruoto il ginocchio, gli afferro la manica dal lato del gancio, con la mano con cui spingevo il braccio tra le gamba gli blocco la caviglia e lo spingo col ginocchio. Salendo dopo averlo ribaltato passo in kesa gatame con un braccio sotto il suo e l'altro che continua a controllare la sua manica, gambe divaricate.

Allenamento: 2007.06.13 (pomeriggio) "ribaltamenti dalla mezza guardia"

Insegna il Maestro.

Tre ribaltamenti dalla mezza guardia.

Se ci ha messo con le spalle a terra dobbiamo crearci spazio e metterci sul fianco. Se ci ha già abbracciato la testa, gli controlliamo il bacino con la mano della gamba sotto per fare in modo che non ci segua e gli afferriamo con l'altra mano la cintura. Facciamo un piccolo ponte puntando a terra la gamba di sopra dell'intreccio di mezza guardia, l'altra assicura la sua gamba che abbiamo tra le nostre. Grazie al ponte scappiamo indietro col bacino e puntiamo il ginocchio o lo stinco contro il suo bacino, tenendolo lontano. Passiamo il braccio di sopra sul suo collo e infiliamo l'altro a controllargli il braccio dallo stesso lato, impedendogli di abbracciarci la testa.

A questo punto, con il braccio di sopra gli sfilo il bavero del lato opposto e lo spingo all'esterno del suo corpo. Con il braccio inferiore afferro il bavero che mi sono passato con l'altra mano passando sotto la sua gamba dallo stesso lato, nascondendo anche la mia testa sotto di lui. Quando lui prova a riabbracciarmi la testa gli afferro il braccio passando da sotto col mio e portandogli la mano verso il mio bacino, dall'altro lato del braccio infilato sotto la sua gamba.

Se fa peso in avanti... Tirandolo a me e facendolo salire sulle mie ginocchia, il ginocchio di sotto era comunque fra le sue gambe ma in posizione avanzata e ora sale sul suo stomaco, lo porto in bilico e ribalto facendo una capriola all'indietro usando la distensione verso l'altro della gamba dal lato del bavero avvolto come momento per effettuare la rotazione.
Se torna indietro col peso... Passo la gamba che faceva puntello col ginocchio sopra il suo braccio, finendo a 4 zampe col suo braccio tra le gambe appoggiato sulla spalla. Da qui:

Faccio una capovolta in avanti e lo ribalto in avanti
Lo tiro indietro

Allenamento: 2007.06.12 (sera) "guardia aperta"

Insegna 1/2 Kg.

Guardia a ragno.

Afferriamo entrambe le maniche, su un braccio collochiamo un gancio col ginocchio all'esterno e il piede che passa sopra il braccio intrappolato e s'incastra sotto l'ascella, sull'altro premiamo il piede sul bicipite. Stiamo sul fianco del gancio, stendiamo la gamba col piede sul bicipite. Manteniamo il compagno sbilanciato spingendo e tirandogli le braccia.

Triangolo

Tirando su il bacino e sganciando il gancio faccio salire la gamba che bloccava il suo bicipite e aggancio la testa, chiudo il triangolo con l'altra gamba che gli scorre sotto l'ascella. Dopo la chiusura posso controllargli il braccio o la gamba per impedirgli di fare postura ed uscire.

Ribaltamento

Mantengo il piede sul bicipite e lascio la manica dallo stesso lato per afferrargli la caviglia vicina, una volta intrappolata la gamba sposto la tibia della gamba sul bicipite di lato sul suo stomaco, agganciandola col piede al suo fianco: mi servirà d'ammortizzatore mentre lo ribalto per impedire che mi crolli addosso di peso. Gli tiro il braccio col gancio verso il bacco, senza lasciare la manica e caricandolo sulla mia gamba lo faccio ruotare su di me e poi risalgo passandogli sopra.

Omoplata

Provo il ribaltamento descritto sopra, lui fa in tempo a tirare indietro la gamba che volevo agganciare allora aggancio l'altra dall'esterno ruotando sulla schiena 180 gradi, la gamba che faceva gancio diventa ora la gamba che afferra il braccio per l'omoplata. Una volta completata la rotazione tiro su la gamba libera e chiudo il braccio, tirando giù il compagno con la spalla ora intrappolata.

Allenamento: 2007.5.17 (pomeriggio) "arm-lock dalla guardia chiusa -> omoplata o triangolo"

Insegna il Maestro.

Si parte dalla guardia chiusa, si controlla il gomito del braccio che si vuole mettere in leva e con l'altra mano il bavero opposto. Piede sull'anca dello stesso lato del braccio, perno sul bacino e gancio della gamba dal lato opposto al braccio, altra gamba col polpaccio dietro la sua testa, leva al gomito.

Il Maestro ha dimostrato come lui è in grado di afferrare anche un braccio non steso, aiutandosi col bacino e girandoci attorno. Sono rimasto davvero strabiliato da questo, e l'ha provato su di me davanti a tutti visto che avevo una faccia un po' scettica mentre spiegava.

Mi ha detto che faccio salire il bacino MOLTO POCO per tecniche come triangolo e arm-lock, dice che dipende dal mio peso e che dovrei fare degli esercizi specifici per sviluppare forza nei muscoli che eseguono questo tipo di movimento: piedi sul muro, schiena per terra, sedere vicino al muro, alzare il bacino verso l'alto tante volte quante se ne riesce. Mi sembra un'ottima idea!

Se adesso penso di girare il corpo abbastanza per preparare l'arm-lock forse uso ancora poco il momento della seconda gamba, spingo poco dietro la sua testa col polpaccio e salgo MOLTO POCO col bacino. Il Maestro ha mostrato che a volte un compagno nella nostra guardia che prende entrambi baveri troppo su può essere messo in leva anche solo sollevando il bacino e controllando il braccio. Altra cosa che mi ha sorpreso per quanto fosse semplice e efficace.

Quando sono io a difendere il braccio dall'arm-lock dalla guardia chiusa, lo proteggo portando la mano sulla piega interna del gomito dell'altro mio braccio, chiudo l'altro braccio per proteggermi e con la mano del braccio che protegge blocco la sua gamba preparando a sfilare il braccio intrappolato. Non avevo mai visto questo dettaglio che dovrebbe facilitare l'uscita.

Ora abbiamo visto tre possibili tecniche se il compagno riesce a sfilare il braccio, sempre afferrandogli un braccio e il pantalone e provando a girare in ginocchio accanto a lui, SENZA stendere la gamba esterna che semplicemente si piega e poggia a terra accanto a lui e affiancando l'altra gamba pur piegata, che abbiamo portato in posizione spingendo sul suo collo:

Giriamo per andare in ginocchio e lui cade, ci troviamo il suo braccio tra le gambe, basta girarsi e ci si trova in posizione laterale superiore
Arriviamo in ginocchio, continuiamo a tenere il bavero del braccio tra le nostre gambe e, quando lui ci mette peso addosso per schiacciarci, facciamo una capovolta in avanti sulla spalla più vicina a lui, portandolo in omoplata
Arriviamo in ginocchio, continuiamo a tenere il bavero come 2. e lui cerca di sfilare il braccio sollevandosi, alzando una gamba e tirandosi su. Facciamo una mezza capriola in avanti sempre sulla spalla più vicina a lui, questa volta finendo con un piede sul suo bacino e facendo perno su di esso, sempre mantenendo la manica che avevamo afferrato, saliamo SU SU SU SU col bacino per chiudere un triangolo. Ci aiutiamo con la mano per stringere la morsa.

Ho lottato una volta con una cintura bianca più leggera di me, devo ricordare di fare le prese su di lui mentre passo la guardia, qualsiasi guardia. Lotta breve a causa di un suo piccolo infortunio. Ho lottato con una cintura bianca molto forte fisicamente, sono finito in varie posizioni di dominio superiore, a cavalcioni a s, montata posteriore, schiena, etc ed ho finalizzato solo una volta con arm-lock. Devo assolutamente imparare ad intrappolare bene chi mi sta sotto la montata a S per poter passare la gamba e chiudere l'arm-lock, credo di non far salire abbastanza il ginocchio dietro la sua testa ma dovrei vedermi in video per capire bene come mai sembra così "facile" scappare col braccio. Forse potrei afferrare il mio stesso bavero per intrappolargli il braccio, non saprei. Ho lottato una volta con la nostra cintura blu più forte fisicamente, mi ha strangolato una volta dalla guardia e montato una volta molto sotto le ascelle. Devo ricordare di BLOCCARGLI subito il bacino e con bravi movimenti continui risalire per poter o fare il passaggio sul fianco che riporta in mezza guardia o le altre uscite da montata.

Sono rimasto molto contento di quest'allenamento, molto prezioso!

Allenamento: 2007.05.15 (pomeriggio) "arm-lock dalla guardia chiusa"

Insegna il Maestro.

Se provo a strangolarlo dalla guardia chiusa e fa per alzarsi, ammassandomi il peso addosso e provando a strangolarmi col mio bavero di traverso sul mio collo, posso far salire le gambe un passo alla volta sulla sua schiena fino a portare la gamba dal lato del braccio che voglio intrappolare, per esempio quello che tiene il mio bavero, praticamente sulla sua spalla, sempre incrociando i piedi dietro alla sua schiena ma uscendo progressivamente sempre di più col bacino sul lato, preparando l'arm-lock, e rimanendo ancorato coi polpacci sulla sua schiena mentre "scalo". Ho trovato immensamente utile per imparare questo tipo di "scalata", eseguire la tecnica senza usare le braccia e notare come effettivamente è possibile sia arrampicarsi che ruotare il bacino, raggiungere la parte posteriore della sua spalla e intrappolare il braccio solo con l'ausilio delle gambe. Se voglio portarlo già per completare la leva al gomito, devo rimanere assolutamente stretto, tirando la sua testa a me con il polpaccio, senza stendere le gambe mentre lo faccio cadere. NON incrociare i piedi perché dà l'illusione di controllo ma in realtà allenta la pressione sul collo, il tallone della gamba dietro al suo collo deve spingere sempre in basso, anche mentre lo faccio cadere per completare la tecnica al suolo.

Mamma mia che lezione utile, sono uscito ispirato dalla palestra. Dovrò tirare in guardia per praticare la tecnica prima che i movimenti acquisiti si dissolvano dalla memoria motoria senza essere "fissati".

Ho lottato 3 volte, 2 volte con cinture blu e 1 volta con 1 cintura bianca.

Gara: 2007.05.13 - Impressioni

Mi sono divertito, ho lottato 4 volte, vincendo 3 volte (2 volte per strangolamento, 1 volta ai punti) e perdendo 1 volta ai punti. Sono molto grato a 1/2 Kg per avermi fatto l'angolo in maniera così speciale. Ho visto anche la famiglia e gli amici alla gara e dopo siamo andati a mangiare una pizza in compagnia. Una bella esperienza di gruppo per la squadra ed un bel momento per me come persona. Ora, ho tirato il fiato per un giorno e torno agli allenamenti! Devo preparare almeno "qualcosa" per la lotta in piedi! E aveva ragione Maluquinho: non so lottare dalla guardia chiusa!

Riposo

Basta, ho troppi acciacchi da allenamento, ora mi riposo fino alla gara per arrivare per lo meno non-rotto! :)

Allenamento: 2007.05.08 (pomeriggio e sera)

Passaggio della mezza guardia (pomeriggio)

Sto per passare ma lui riesce a infilare il braccio del fianco alto sotto il mio, afferrando dietro la mia schiena. Gli stringo la cintura, mi preparo col braccio per abbracciargli la testa dopo il passaggio o rimanere col gomito per terra dall'altro lato, descrivo un semicerchio con la gamba portando la mia base dall'altro lato, scappo con il bacino, spingo con l'avampiedi della gamba libera sul suo ginocchio per liberare la gamba intrappolata, stabilizzo la posizione laterale

Mentre chi prova a passare trasferisce la sua base dall'altro lato descrivendo un semicerchio, è possibile ribaltare la posizione sollevando bene una sua gamba, con un gancio interno, afferrandogli il pantalone e girando verso di lui, finendo in controllo laterale

Passaggio della guardia alzandosi in piedi (sera)
Ribaltamento dalla mezza guardia (sera)

Ci ammassiamo sul lato, nascondendo il braccio di sotto, che altrimenti lui afferrerebbe appiattendoci e bloccandoci, gli stringiamo il pantalone, lo spostiamo in avanti spingendo sul suo sedere con il ginocchio, da dietro quando lui è a quattro zampe gli blocchiamo prima la gamba vicina con un gancio a terra, afferriamo il bavero opposto controllandolo con il gomito dal lato lontano, ribaltiamo infilando la testa tra il suo braccio e la sua gamba e facendolo ruotare sopra di noi, finendo in controllo laterale

Ho lottato 3 volte di pomeriggio e 3 volte di sera.

Di pomeriggio ho finalizzato per la prima volta una cintura blu, senza essere mai finalizzato, con un trucchetto scemo che avevo visto la sera prima su Internet. Una leva al braccio passando la mezza guardia che avrà solo colto impreparato il mio avversario; il maestro mi ha ricordato subito che probabilmente non entrerebbe con un avversario di pari peso. Un colpo fortunato, nulla più. La lotta successiva con un'altra cintura blu mi ha lasciato polverizzato tecnicamente ma fortunatamente illeso.

Di sera ho finalizzato per la seconda volta nella vita e nella giornata una cintura blu, con una kimura dalla posizione di controllo laterale, una tecnica presa dai primissimi video di Rorion e Royce Gracie. Mi ha sorpreso che sia entrata per quanto è... "banale" come tecnica! Lo stesso atleta mi ha poi subito strangolato dalla guardia chiusa, ugualmente semplicemente, per riequilibrare le cose. :) Le altre 2 lotte le ho fatte con cinture bianche di peso quanto più vicino al mio, di nuovo senza infortuni.

Allenamento: 2007.05.07 (sera) "passaggi di mezza guardia"

Insegna 1/2 chilo.

Passaggi di mezza guardia

Ho lottato 2 volte.

Lividi e tendinite

Una settimana prima della gara, sono pieno di "acciacchi": lividi, tendiniti (ouch!!), infiammazioni, indolensimenti. Non sto qui a elencare tutti i miei punti deboli per non incoraggiare i miei avversari (scherzo! :) ma sicuramente questa settimana la passerò a ripassare la tecnica senza forzare per non arrivare alle gare già battuto da me stesso!

Video istruttivi di jiu-jitsu brasiliano

Scrivetemi nei commenti il nome di qualche video istruttivo di jiu-jitsu brasiliano!

Allenamento: 2007.05.04 (sera) "triangolo -> omoplata -> strangolamento"

Insegna 1/2 Kg.

Uscita da triangolo come l'altra volta, si esce dal lato del braccio e non della testa
Mentre sta per uscire, possiamo attaccargli il braccio intrappolato, prima passandolo dall'altro lato, con un'omoplata

Se prova ad alzarsi dall'omoplata, possiamo strangolarlo con la mano sul bavero opposto o afferrargli il braccio dal lato opposto e tirarlo verso di noi come in una sorta di "crocefisso". Per rafforzare lo strangolamento, posso usare un braccio dietro la testa, come al solito

Di nuovo, non ho lottato a causa della tendinite.

È passato in palestra il maestro "Ratinho", con cui abbiamo poi cenato in un'osteria romana. Un personaggio molto simpatico e affabile.

Allenamento: 2007.05.04 (pomeriggio) "uscita dalla posizione 100Kg"

Il maestro ci ha chiesto se volevamo approfondire un argomento in particolare e non mi sono lasciato sfuggire l'opportunità di chiedere di praticare un po' le uscite dalla posizione 100Kg.

Mi tiene giù abbracciando la testa, tenendomi i pantaloni vinico al sedere, con la gamba dal lato della testa stesa e l'altra col ginocchio per terra, sul lato.

Postura, braccia in posizione. Afferrare il gi sulla sua spalla con il braccio sotto al suo collo. Altro braccio sul suo bacino, tenedolo lontano, col polso lontano da una eventuale leva al polso. Se posso mettere questo braccio subito sul suo bicipite o come protezione impedendogli di abbracciare la testa, tanto meglio. Faccio ponte sulla punta dei piedi avvicinati al bacino, mi alzo prima su e poi sulla spalla, tengo lontano il suo collo col braccio della presa alla spalla, faccio scivolare via il bacino allontanandomi da lui, più volte se necessario, vado sulla spalla inferiore tirandola BEN DIETRO, faccio scivolare il ginocchio in mezzo per uscire o sforbicio le gambe per girarmi.

Facevo male la parte di portare la spalla inferiore indietro e il maestro mi ha fatto notare l'instabilità che ne deriva. Devo tenere le spalle allineate e girarmi bene sul fianco.

Se cercando di passare la gamba per riportare in guardia il suo braccio che era sui pantaloni blocca il movimento, sforbicio le gambe e vado sulle ginocchia, porto il braccio superiore attorno al suo bacino, cingo una sua gamba e poi sollevo la mia gamba in modo da tirare il suo ginocchio lateralmente invece che dritto, che metterebbe in leva la sua caviglia e il suo ginocchio, con rischio di infortunio e stallo della tecnica comunque irrealizzabile in questo modo.

Ho saltato le lotte a causa dell'infiammazione al gomito.

Allenamento: 2007.05.03 (sera) "arm-lock, triangolo, triangolo -> arm-lock"

Riscaldamento guidato da 1/2 Kg, due "vasche" di ankle pick con diverse prese al bavero. Non devo alzare il piede dello sgambetto fintato, scendere sulle ginocchia per "raccogliere" la caviglia.

Ripetizione a coppie di tecniche dalla guardia chiusa. Avversario fermo, offre le braccia e concede le prese.

Arm-lock a "elicottero" con rapido passaggio da destra a sinistra, chi ce la fa senza usare le mani. Potrei chiudere il polpaccio della gamba sopra la testa più strettamente
Triangolo (con il compagno con cui mi sono allenato non mi serviva afferrare prima lo stinco con la mano opposta, m'entrava subito)
Triangolo, si alza per scappare, arm-lock incrociando le gambe
Uscita da triangolo, gomito sull'addome, mano sulla coscia, postura, uscire con ginocchio sulle costole

Questo tipo d'allenamento ripetitivo, su una tecnica fondamentale, in assenza di resistenza è quello che mi piace fare di più in questo periodo. Visto che la meccanica di base anche delle tecniche più elementari nasconde ancora sorprese per me, trovo che imparo una "sottigliezza" nuova quasi ad ogni ripetizione. Movimento del bacino, oscillazione delle gambe, equilibrio, postura, chiusura, etc. Farei anche solo questo per un'ora, ma mi rendo conto che in molti si annoierebbero ad allenarsi allo stesso modo con me. In più, potrebbe essere un modo per riequilibrare la preferenza del lato dominante destro e raddoppiare in pratica le tecniche a mia disposizione, aggiungendo anche quelle del lato non preferito (ho anche tecniche che faccio di preferenza a sinistra per imposizione iniziale).

Ho fatto 2 lotte con gli altri agonisti (cintura bianca e blu) che verranno alle gare. Inizio a sentire la stanchezza dell'allenamento costante e l'infiammazione al gomito. Mi fermerò dopo gli allenamenti di mercoledì per riprendermi completamente prima delle gare. Negli ultimi allenamenti serali ho notato una mia grossa passività e difficoltà ad imporre un gioco aggressivo a causa della stanchezza. Mi sembra un buon momento per abbassare un po' il ritmo e ricaricare le pile.

Ho notato:

ho visto un'apertura con arm-lock dalla posizione in ginocchio che ha quasi funzionato, sebbene l'avessi guardata pochi minuti di scendere per andare in palestra. A scacchi sarebbe un po' come il "matto del barbiere", fondamentalmente scorretto ma può sorprendere un certo tipo d'avversario
devo ripetere qualche passaggio di mezza guardia, con la cintura blu ci ho provato per 5 minuti senza successo, anche se non è riuscito mai a ribaltarmi quindi è finita in stallo

Allenamento: 2007.05.02 (pomeriggio e sera) "ankle pick"

Tecniche in piedi:

postura

piedi paralleli o mezzo passo tra avanzato e arretrato

lato dominante avanti

spostamenti

piedi sulle punte per reattività
alzare di poco le piante, quasi scivolare sfiorando il tappeto
spostarsi col corpo

presa

non allungare il braccio distanziandolo dal corpo, pericolo di seoi-nage
ciabatte sotto le ascelle
prendono medio e anulare
bavero dallo stesso lato del braccio, presa alta o dietro al collo, pericolo di leva al polso (vietata nel judo)
braccio sotto nelle prese controlla meglio, alzando il gomito
non lasciamo che effettui la sua presa preferita, e quindi la sua tecnica preferita
"salutiamolo come una spintarella in beato tra le donne" - o non esattamente :) serve a fare subito "amicizia"

"ankle pick"

sbilanciamento

tiriamo verso di noi, presa con braccio avanzato dal lato del piede avanzato per entrambi, ci segue, mettiamo il nostro piede avanzato dietro la sua gamba avanzata, bloccandola, spingiamo, è costretto a sollevare la gamba o inciampare

entrata

ci pieghiamo sulle GAMBE "raccogliendogli" la caviglia con l'altra mano, interna alle sue gambe

proiezione

camminiamo verso la gamba che gli abbiamo sollevato facendolo girare e proiettandolo o gli blocchiamo la gamba d'appoggio con la gamba avanzata e ruotiamo su noi stessi, portandolo giù

seguito a terra (visto di sera)

ginocchio sullo stomaco, possibilmente mantenendo presa dietro al collo fatta in apertura, con la mano opposta al ginocchio in pratica

finalizzazione (vista di sera)

strangolamento aggiungendo l'altra mano sul bavero, questa volta con 4 dita dentro e palmo in sù, cambiamo ginocchio d'appoggio andandogli alle spalle e incrociando le braccia per lo strangolamento. testa dal lato della gamba ora STESA, era prima sullo stomaco (questo evita che giri con noi)

Rodizio di lotta in piedi, fatto di pomeriggio. Mi sono fatto male al gomito, solito grosso livido, a causa di una proiezione fattami da una cintura marrone di judo che è anche una cintura blu di jiu-jitsu brasiliano. Mi è sembrata una combinazione Uchi Mata - Kouchi Gari, ma sono davvero un principiante e mi farebbe piacere essere corretto da chi l'ha fatta se mai mi dovesse leggere. Ho trovato la lotta in piedi più intuitiva di quella a terra a cui mi sto piano piano abituando, sono pesante per cadere bene e mi manca l'allenamento da in piedi ma a primo acchitto sembra più "naturale" della lotta a terra, nella quale molti gesti spontanei sono disastri (stendere le braccia per proteggersi, girarsi di schiena, etc.).

Rodizio di guardia. (pomeriggio) - forse dovrei avere più varietà (o tempismo) sugli attacchi dalla guardia chiusa, almeno fintare una cosa e farne un'altra.

Rodizio di posizione sulla schiena. (pomeriggio)

Lotta a terra (sera) - due sole lotte per me, il maestro mi ha detto di fermarmi dopo la seconda visto che, forse per stanchezza, in realtà sono finito e rimasto sotto per tutti i 12 minuti. Grosse difficoltà ad uscire con l'avversario sopra e di lato se pesante o più esperto. Il maestro suggerisce di migliorare il tempismo quando mi passano la guardia ed iniziare già la fuga. Non riesco con i ponti a sfuggire con il bacino abbastanza dietro da infilare il ginocchio, devo fare qualcosa prima o aspettare poi un momento propizio. Pensare che sono uscito molto più facilmente da una breve montata, mentre sotto la posizione laterale sono stato diversi minuti. Non che mi dispiaccia visto che è sempre buono allenare i propri punti deboli.

Guarderò qualche bella proiezione da in ginocchio per variare la partenza passiva d'attesa o al massimo di guardia.

Ho notato: sono più in forma di 2 mesi fa, sia col peso che col fiato. È la tecnica che cresce relativamente lentamente e che non emerge nelle lotte contro avversari del mio peso o più pesanti.

Allenamento: 2007.05.01

Palestra chiusa per il 1 maggio!

Allenamento: 2007.04.30 (sera) "1/2 Kg insegna"

Maestro assente, ci fa lezione 1/2 Kg. http://samuraisottopeso.blogspot.com/

1/2 Kg è molto bravo e a mio modesto avviso dovremmo rispettarlo di più in palestra come maestro. Apprezzo molto il fatto che c'insegni solo per il piacere di farlo, e lo fa davvero benissimo, a domanda fatta - non c'è dubbio che non sia riuscito a chiarire alla perfezione da quando lo conosco.

Tecniche:

Morote seoinage

Arm-lock dalla guardia chiusa (pur una tecnica base, 1/2 Kg mi ha fatto notare un modo di perfezionare la mia esecuzione, usando un braccio per facilitare la rotazione del bacino una volta messo il piede sul bacino dallo stesso lato del braccio, alzate le anche, ruotato il corpo, agganciato la schiena dell'avversario con una gamba, passata l'altra gamba, eccetera)
Strangolamento dalla guardia chiusa (palmo su, palmo giù; 2 palmi su - il primo mi viene solo su una presa iniziale profonda, sbaglierò sicuramente qualcosa)
Strangolamento dalla guardia chiusa usando il suo bavero (se fatto a sx, sfilo il suo bavero dx, lo porto dietro il suo braccio e riafferro col mio braccio dx, intrappolo il braccio per un arm-lock se rimane dritto, se si piega passo il bavero dietro la sua testa, lo afferro con il braccio sx incrociando, chiudo lo strangolamento con la mano dx, alla sx del suo collo)
Ribaltamento dalla guardia chiusa, usando la presa al bavero sfilato dalla cintura della tecnica precedente (devo ricordare di sbilanciare il compagno molto per poterlo ribaltare)

Ho fatto 3 lotte, di cui 2 con compagni con kimono/gi e una con un compagno alle prime armi senza kimono/gi.

Nota: devo ripassare qualche finalizzazione dalla montata tecnica o da quella ad esse. Non mi piace dover ricorrere alla forza per portare a termine una tecnica da una posizione di dominio così forte, è indice di cattiva tecnica.

Dopo la lotta con un compagno molto più leggero, 1/2 Kg mi ha detto "ti sei mosso bene". Ne sono stato onorato, ma l'ho più che altro interpretato come "hai fatto benissimo a non usare il tuo mastodontico peso in modo grottesco come al solito", non di più.

La prima delle lotte è durata 9 minuti e avrei potuto continuare ancora per qualche minuto. Sto migliorando molto lentamente anche la condizione fisica, anche se come dice il maestro "in gara avrai metà del fiato che hai normalmente in palestra". La settimana prima della gara, la prossima in pratica, la dedicherò ad un bel recupero di condizionamento cardiovascolare. Nel frattempo magari ripasserò qualche tecnica sull'iPod video.

Allenamento: 2007.04.27 (pomeriggio) "passaggi di guardia aperta"

Su mia richiesta una lezione sui passaggi di guardia aperta. Sono stato l'unico ad avere il coraggio di proporre un argomento a piacere quando ci ha chiesto cosa volessimo approfondire, non è che goda normalmente di questa facoltà di scelta!

Guardia a ragno, o con chi sta sotto che ha entrambe le gambe sui bicipiti del compagno e entrambe le prese alle maniche.

Si passa chiudendo le ginocchia del compagno e spingendone le gambe al suolo, con un passo laterale seguito dalla posizione "ginocchio sullo stomaco"
Si passa tirando prima e poi spingendo il compagno in posizione rannicchiata dove ha la schiena a terra e i piedi vicino alle orecchie, controllandone la schiena ora sollevata con il petto, bloccando il braccio del lato dove vogliamo passare con il ginocchio esterno o la nostra spalla e il nostro braccio abbracciandogli la testa, infilando la testa tra il suo petto e le sue ginocchia per stabilire controllo superiore petto a petto

Ho fatto 3 lotte da 6 minuti.

Allenamento: 2007.04.26 (sera) "lotta - 10 round da 6 minuti"

Rapido riscaldamento e un'ora di lotta in turni da 6 minuti, senza spiegazione di tecniche.

Ho lottato solo 3 volte per l'intera durata del turno a causa di infortuni, una volta del mio avversario ed una volta per un graffietto sulla fronte, sul quale ho applicato prontamente un cerotto.

Ho avuto modo di lottare una volta anche col maestro, il quale è stato elegantissimo e morbidissimo nei movimenti, battendomi forse 6 volte in 6 minuti senza mai farmi male.

Allenamento: 2007.04.26 (pomeriggio) "fuga dalla posizione rannicchiata"

Abbiamo studiato alcune inversioni di posizione quando ci si trova rannicchiati con il compagno alle spalle. Questo capita per esempio quando si prova a rientrare con un "bate e volta" da un passaggio della guardia che ci accosta le gambe e le tiene spinte al suolo tenendo un ginocchio premuto contro l'altro ed il nostro compagno mette peso interrompendo la nostra uscita, lasciandoci in posizione rannicchiata.

Per collegare l'uscita all'applicazione da difesa personale, abbiamo visto anche l'uscita quando ci abbracciano il petto o la vita da dietro da in piedi. Afferriamo le braccia che ci cingono e pieghiamo le gambe abbassando il baricentro, afferriamo il pantalone di una sua gamba e passiamo la nostra gamba dello stesso lato del corpo dietro le sue, proiettandolo una volta dietro di lui tirando l'altra gamba in alto, facendo perno sul nostro bacino.

Per quanto riguarda le uscite dalla posizione rannicchiata:

Afferriamo il suo braccio che ci cinge dal lato opposto al suo corpo, se si trova di fianco, stendiamo la gamba vicina a lui e lo ribaltiamo portandoci sotto di lui, infilando il ginocchio della nostra gamba esterna sotto il suo corpo
Se il suo peso è in avanti e il mio bacino libero, posso salirgli in groppa da dietro avvicinando le gambe e facendo salire quella vicina sulla sua schiena

Abbiamo ripassato lo strangolamento ad orologio. Ho notato che dimentico di guardare in giù per mantenere il peso in assetto corretto e a volte di "sedermi" sulla sua spalla.

Ho fatto qualche lotta da 6 minuti.

Allenamento: 2007.04.25

Palestra chiusa il 25 aprile! :)

Allenamento: 2007.04.24 (sera) "combinazione di ribaltamenti dalla guardia aperta"

Abbiamo visto un'affascinante combinazione di ribaltamenti dalla guardia aperta con avversario in piedi, chiudendo la parentesi sugli stessi con delle tecniche avanzate! Che divertimento! :)

Dalla guardia aperta con il compagno in piedi, si parte con un gancio esterno sulla sua gamba avanzata, l'altra nostra gamba sul suo bacino ed entrambe le prese alle maniche.

Tirando le sue braccia verso di noi, lo sbilanciamo in avanti e poi in basso, caricandone il peso sulle nostre gambe e proiettandolo all'indietro. Seguendolo nel ribaltamento, gli finiamo a cavalcioni.
Se sfugge alla prima tecnica tirando indietro, usiamo la sua forza per metterci a sedere, abbracciandogli la gamba avanzata sulla quale avevamo il gancio, con il braccio passante per l'esterno e dietro al suo ginocchio. È importante non perdere la presa del braccio dall'altro lato del gancio originario durante la sua reazione sia per farsi tirare sù che per passare questo suo braccio, che potrebbe altrimenti usare per puntellarsi, all'altra nostra mano, ora tra le sue gambe. La mano che ha appena passato la presa afferra il suo bavero dallo stesso lato per tirarlo giù, la nostra gamba dallo stesso lato gli blocca il ginocchio per non farglielo appoggiare. Lo proiettiamo abbassandoci e ruotando sulla spalla della presa al bavero.
Se sfugge alla seconda tecnica facendo un passo in avanti con la gamba libera dal gancio, scavalcando il puntello che volevamo mettergli, la avvinghiamo dalla coscia, passando sotto il braccio vicino, avvicinando la nostra mano alla nostra testa e ruotiamo il corpo sul fianco, rivolti verso la gamba che avevamo afferrato alzandoci a sedere, ora arretrata. Effettuiamo una sforbiciata su questa gamba, con la gamba con la quale avevamo il primo gancio esterno che tira e sta in basso, l'altra che spinge e sta in alto, dietro al suo ginocchio.
Se sfugge a questa tecnica mettendo le mani a terra per non cadere e tornando indietro per riguadagnare l'equilibrio, afferriamo la caviglia della sua gamba che tentavamo di sforbiciare e lo spingiamo con entrambe le gambe di nuovo all'indietro e sul lato, sollevandoci un po' dalla posizione sul fianco, la nostra gamba che era sotto s'allunga, l'altra spinge la sua coscia vicino al ginocchio dall'interno.
Se cammina sulle mani scappando, ci alziamo con una "levantada técnica", sempre tenendo la sua gamba in alto, e gli possiamo:

Afferrare la gamba alta
Afferrare la gamba bassa
Girare il tallone e rovesciarlo con una torsione al ginocchio

Ho lottato 3 volte, 1 volta con una cintura bianca più pesante di me e 2 con delle cinture blu più leggere.

Ho notato:

Quando mi trovo sotto una posizione a cavalcioni alta, con le sue ginocchia quasi sotto le mie ascelle in pratica, dimentico spesso di riportargli subito il peso più sul mio bacino spingendo con le gambe e risalendo
Devo essere meno statico quando ho una posizione di dominio superiore e provare a migliorarla ulteriormente piuttosto che limitarmi a mantenerla
Per uscire dal triangolo, dopo aver "fatto postura", devo provare ad appoggiargli un ginocchio sul fianco girandogli attorno, spesso inizio questa fase dell'uscita troppo in ritardo

Allenamento: 2007.04.24 (pomeriggio) "ribaltamenti dalla guardia aperta"

Quando il maestro ha dedicato la lezione di questo pomeriggio ai ribaltamenti da guardia aperta con compagno in piedi, ho pensato per un attimo: "ma avrà letto il mio blog?" :) Nell'ultimo intervento scrivevo appunto: "Come ribaltare il compagno in piedi se ci si trova supini in guardia aperta?" Sono molto contento, era proprio il tipo di tecnica che mi mancava per poter provare qualcosa da sotto durante il "rodizio"! Naturalmente dubito che il maestro mi legga, evidentemente era la cosa più sensata da presentare in un contesto di progressione tecnica a tema.

Tecniche viste:

Ribaltamento da guardia aperta, compagno in piedi con una gamba più avanzata dell'altra, ho un gancio esterno sulla sua gamba vicina, l'altra gamba sul suo bacino e una presa. Afferro dal lato del gancio la mia tibia, o la mia caviglia, con il braccio sullo stesso lato, (occorre che il ginocchio della gamba che afferro sia sceso un po' verso il basso) passando con la mano sotto ed in mezzo (difficile da spiegare a parole senza dilungarsi, ammetto d'averci anche messo un po' a capire come), con uno slancio dell'altra gamba ruoto e finisco carponi accanto a lui, mantenendo la presa sulla gamba avanzata, ora intrappolata. Mi alzo tirandogliela su e lo proietto.
Guardia aperta, gancio esterno su sua gamba avanzata, mano che ne controlla la caviglia, altra mia gamba sul suo bacino e presa. Lui mi abbassa la gamba che gli spinge il bacino e fa un passo verso di me con la gamba libera arretrata, passando sopra la gamba che ha appena abbassato. Mi è di fianco e gli controllo ancora la gamba del gancio originale, ora meno efficace. Da questo punto posso:

Proiettarlo all'indietro spingendo con il ginocchio della gamba che mi ha scavalcato, che ora fa da nuovo gancio interno e alzando il bacino tenendogli ferma la gamba di cui ho sempre controllato la caviglia
Proiettarlo in avanti, con una spazzata a forbice sulla gamba di cui ho sempre controllato la caviglia, spingendo dietro il suo ginocchio, e tirando all'altezza del suo appoggio.

Ho lottato 2 volte per 6 minuti alla volta, una volta con una cintura bianca molto forte fisicamente ed una con una cintura blu ugualmente forte e ancor più esperta. A metà della seconda lotta sono rimasto senza fiato, sono nostante ciò "sopravvissuto" (i.e. non costretto alla resa) anche se "salvato" dallo scadere del tempo.

Ho notato:

Quando afferro un braccio in una leva laterale ("arm-lock" o juji gatame) e non lo stendo subito facendo entrare la leva, dimentico di riavvicinare il corpo per far forza di nuovo, questa volta usando anche il mio peso e i muscoli della schiena invece che la sola forza delle braccia. Devo correggere questa cosa

Allenamento: 2007.04.23 (sera) "repetita iuvant"

Di sera abbiamo fondamentalmente ripetuto i propedeutici visti di pomeriggio. Mi è servito molto in quanto di pomeriggio alcuni li ho saltati a causa di un leggero infortunio del mio compagno d'allenamento, di nuovo in piedi prima della fine della lezione dopo l'applicazione di ghiaccio e un po' di riposo.

Esercizi, oltre al riscaldamento e ai nostri propedeutici classici:

Passaggio della guardia aperta da in piedi, senza che si usino le mani, né per difendere né per passare
Uscita di bacino con rotazione sulla spalla, riportandosi frontali, da usare quando il compagno ci ha portato entrambe le gambe su un lato e le schiaccia al tappeto facendo pressione sul ginocchio superiore per tenerci bloccati
Passaggio della guardia aperta da in piedi, dove chi difende non può effettuare prese (rimane con i pugni chiusi per resistere alla tentazione :) e chi passa sì
Doppia uscita di bacino, utile quando ci stanno spingendo al lato una delle gambe sollevate della guardia aperta. Rispondiamo puntellando prima il piede libero per far scivolare il bacino lateralmente e poi incrociando la stessa gamba, facendo perno col piede sulla gamba di lui, riportandoci frontali
Tecnica vista di pomeriggio, quando si passa la guardia aperta da in piedi e il compagno ha un gancio esterno sulla nostra gamba avanzata e spinge col tallone sul nostro bacino con l'altra, si scalza il tallone con la mano, con la rotazione del bacino si sposta la sua gamba al lato e la si porta giù con l'altro braccio (se gamba destra, presa e spinta col braccio destro, incrociando) mentre si scende in posizione di controllo laterale abbracciando la testa con l'altro braccio (quello che inizialmente ha scalzato il tallone), stabilizzando la posizione e impedendo al compagno di girarsi carponi
Essendo relativamente in pochi, non abbiamo fatto il "rodizio" di fissazione dei concetti con cui abbiamo chiuso la lezione del pomeriggio

Recuperando il pomeriggio, allenamento in cui non abbiamo lottato liberamente neanche una volta, di sera abbiamo fatto quattro turni di massimo quattro coppie, e ho lottato in tutti, per 5-6 minuti a volta. Per le prime tre lotte ho tenuto un ritmo abbastanza sostenuto, più o meno il 50% del mio massimo, e non ho sofferto di mancanza di fiato. L'ultima lotta l'ho fatta in difesa avendo poca energia.

Ho notato:

Riprendere di sera le tecniche fatte di pomeriggio aiuta moltissimo a fissarle

Citazioni memorabili:

"RipetAre, ripetAre!", diceva sempre un maestro di kung-fu cinese agli allievi italiani che si annoiavano delle interminabili ripetizioni, evidentemente non abituati a quel tipo d'allenamento

Allenamento: 2007.04.23 (pomeriggio)

Oggi per il riscaldamento iniziale abbiamo saltato la solita corsa, la ginnastica a corpo libero e gli esercizi propedeutici e fatto solo pochi minuti d'allungamento.

Noto come al solito maggiore flessibilità nella parte destra del corpo, dovrei rimanere qualche minuto dopo l'allenamento a riequilibrare questo sbilancio con esercizi specifici. Vediamo se avrò la disciplina di farlo.

Soffro sempre di lombalgia, credo posturale, visto che mi siedo, per cattiva abitudine e mancanza di tempo per comprare una sedia come si deve, sempre così:

Provo a fare degli esercizi di decompressione discale quando s'acuiscono i sintomi:

tuttavia per il momento questa condizione rimane un fattore limitante per alcuni esercizi d'allungamento.

La lezione è stata incentrata sul tema: movimento del bacino. Abbiamo provato a passare la guardia aperta da in piedi con le mani intrappolate nella cintura. Una volta intuito il principio, abbiamo aggiunto progressivamente l'uso delle braccia e delle mani fino all'allenamento specifico del passaggio tramite "rodizio" di guardia aperta da in piedi. Un breve esercizio a coppie di mantenimento d'equilibrio su una persona carponi spostando il bacino senza usare le mani intendeva rafforzare l'insegnamento, ho trovato la palestra troppo piccola per permettere a tutti di farlo con ampiezza di movimenti realistica.

I punti salienti:

Saper reagire rapidamente all'apertura della guardia da parte dell'avversario con il sollevamento di un ginocchio tra le sue gambe e possibilmente alzandosi in piedi
Mantenere la postura eretta quando si cerca di passare da in piedi, sbilanciarsi in avanti o spingere le gambe del compagno con forza sono errori
Se il compagno ha un gancio intorno alla nostra gamba ed un piede che spinge contro il nostro bacino, scalzare il piede prendendo il tallone e avvicinare la gamba che spinge a quella ancorata incrociando le braccia, questo lascia un arto libero per abbracciare la testa una volta passati e rende difficile una possibile fuga alzando il bacino e ruotando sulla spalla
Se il compagno si gira carponi, infilare subito il gancio sul lato vicino - quello basso - per prendere la schiena, tenendo il peso sul suo bacino e non oltre per non cadere se lo solleva

Ho notato:

Dalla guardia aperta, afferrate le maniche del compagno bisogna bilanciare lo sforzo tra il tenerle sempre strette stancandosi e stringendo solo quando lui tira, senza farsi sorprendere da uno strattone con la presa allentata
Conosco poche tecniche di ribaltamento dalla guardia aperta, direi addirittura "nessuna" specifica? Probabilmente alcune come quelle di sbilanciamento in avanti e indietro sono applicabili anche dalla guardia aperta, dovrò aggiungerle al mio repertorio

Citazioni memorabili:

Solo chi non combatte non perde mai

Domande:

In generale, è meglio affrontare la guardia aperta da seduti o da in piedi?
Come ribaltare il compagno in piedi se ci si trova supini in guardia aperta?

Lividi per gli inetti... come me!

Nella palestra dove mi alleno, c'è buona sportività, nessuna violenza, grande integrità e rispetto per il prossimo. Lo dobbiamo agli insegnamenti del maestro, che è modello in prima persona di questi comportamenti. Nonostante tutto, gli inesperti come me riescono comunque a farsi male. Guardate che lividi! :) Come me li sono fatti? In generale con le prese alla manica che pizzicano la pelle, quello più grande con un ginocchio sul braccio sotto la posizione a cavalcioni, che descrivo in un articolo precedente.

Posizione a cavalcioni o "montata"

Posizione fondamentale del jiu-jitsu brasiliano, la posizione a cavalcioni, spesso chiamata "montata", è una posizione di dominio che vale 4 punti se conseguita e mantenuta per 3 secondi durante la lotta.

Sarò l'unico a chiamarla "a cavalcioni", ma, seppur io sia un'amante dello studio delle lingue straniere, non mi piace importare termini stranieri, in questo caso "montada" - termine del portoghese brasiliano -, quando esistono parole italiane più precise. In questo caso il forestierismo sovraccarica anche l'aggettivo "montato", che il De Mauro definisce come "che, chi è pieno di sé o si dà arie eccessive" piuttosto che usare "a cavalcioni", che viene definito come "con una gamba da una parte e una dall’altra del supporto su cui si sta seduti".

Ad ogni modo, senza dubbio nessuno mi seguirà in questa pedanteria (rimango pur sempre auto-ironico, visto :), e la posizione continuerà ad essere conosciuta come "montata" così come gli MP3 sono "downloadati" e non semplicemente scaricati.

Tornando alla posizione, la CBJJO, "Confederação de Jiu-Jitsu Olímpico do Estado do Rio de Janeiro", nel suo regolamento ufficiale CBJJO la definisce così:

"É quando o atleta estiver pôr cima e montar em seu adversário com os joelhos e pés no solo, podendo este estar de frente, de lado ou até mesmo de costas. A montada poderá estar pôr cima de um dos braços do adversário, mas nunca pôr cima dos dois braços, neste caso não será considerado montada. Poderá também ser considerado montada colocando um dos pés no solo e a outra perna ajoelhada. Não será computado ponto, quando os joelhos e os pés não estiverem no solo, e sim sobre a perna do adversário. Caso o atleta A der um triângulo na guarda no atleta B e cair montado no Triângulo é considerado raspagem e não montada."

La IBJJF, "International Brazilian Jiu-Jitsu Federation", nel suo regolamento ufficiale IBJJF la definisce così:

"is when the athlete sits on his opponent’s torso; the opponent can be lying on his stomach, side or back. The one mounted can be on top of one of his opponent’s arms, but never on both. It will also be considered a mount if he has one knee and one foot on the ground".

Lista iscritti seconda fase del campionato italiano sperimentale di jiu-jitsu brasiliano

Il Rogerio Olegario Italian B.J.J. Team di Napoli ha pubblicato la lista d'iscritti alla seconda fase del campionato italiano sperimentale di jiu-jitsu brasiliano.

Seconda fase del campionato italiano sperimentale di jiu-jitsu brasiliano

Il Rogerio Olegario Italian B.J.J. Team di Napoli sta organizzando la seconda fase del campionato italiano sperimentale di jiu-jitsu brasiliano per il 13 maggio 2007, a cui mi farebbe piacere partecipare tra le cinture bianche, salute e preparazione atletica permettendo. La prima parte è stata organizzata dal Gracie Barra di Torino il 18 marzo 2007, i risultati sono in linea sul loro sito.

Collegamento al blog di Mezzo Chilo

Uno degli allievi più bravi della nostra palestra, ha il soprannome di "Mezzo Chilo" o "1/2 Kg", ed ha un blog suo, "Samurai Sottopeso", dove ha recentemente pubblicato un video delle sue lotte migliori. Il video è ospitato da YouTube.

Giuggino (studiando Jiu-Jitsu Brasiliano)

Chiusura temporanea del Blog

Giuggino's Martial Arts Video List

Allenamento: 2007.06.15 (sera) "lotta"

Allenamento: 2007.06.14 (sera) "lotta"

Allenamento: 2007.06.13 (sera) "ancora ribaltamenti dalla mezza guardia"

Allenamento: 2007.06.13 (pomeriggio) "ribaltamenti dalla mezza guardia"

Allenamento: 2007.06.12 (sera) "guardia aperta"

Allenamento: 2007.5.17 (pomeriggio) "arm-lock dalla guardia chiusa -> omoplata o triangolo"

Allenamento: 2007.05.15 (pomeriggio) "arm-lock dalla guardia chiusa"

Gara: 2007.05.13 - Impressioni

Riposo

Allenamento: 2007.05.08 (pomeriggio e sera)

Allenamento: 2007.05.07 (sera) "passaggi di mezza guardia"

Lividi e tendinite

Video istruttivi di jiu-jitsu brasiliano

Allenamento: 2007.05.04 (sera) "triangolo -> omoplata -> strangolamento"

Allenamento: 2007.05.04 (pomeriggio) "uscita dalla posizione 100Kg"

Allenamento: 2007.05.03 (sera) "arm-lock, triangolo, triangolo -> arm-lock"

Allenamento: 2007.05.02 (pomeriggio e sera) "ankle pick"

Allenamento: 2007.05.01

Allenamento: 2007.04.30 (sera) "1/2 Kg insegna"

Allenamento: 2007.04.27 (pomeriggio) "passaggi di guardia aperta"

Allenamento: 2007.04.26 (sera) "lotta - 10 round da 6 minuti"

Allenamento: 2007.04.26 (pomeriggio) "fuga dalla posizione rannicchiata"

Allenamento: 2007.04.25

Allenamento: 2007.04.24 (sera) "combinazione di ribaltamenti dalla guardia aperta"

Allenamento: 2007.04.24 (pomeriggio) "ribaltamenti dalla guardia aperta"

Allenamento: 2007.04.23 (sera) "repetita iuvant"

Allenamento: 2007.04.23 (pomeriggio)

Lividi per gli inetti... come me!

Posizione a cavalcioni o "montata"

Lista iscritti seconda fase del campionato italiano sperimentale di jiu-jitsu brasiliano

Seconda fase del campionato italiano sperimentale di jiu-jitsu brasiliano

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